この時期に多いのが

「疲れが溜まって身体がだるい・・・」

 

 

特にゴールデンウイークや夏休みなどの

長期連休明けは特に疲れが

溜まっている状態です。

 

 

ところが、

 

 

• 十分に睡眠をとっても疲れが取れない
• 朝起きるとダルイ
• 体を休めても疲れが取れない
• 軽く運動すると逆に疲れる

 

 

このように感じた場合は、

慢性的に疲れが溜まってしまい

取れにくくなっているかもしれません。

 

 

通常、疲れは休みの日にゆっくり寝たり、

お風呂に入ったりすることで

ある程度解消できるものです。

 

 

いくら体を休めてリラックスしても

疲れが取りきれない場合は、

疲労が蓄積された慢性疲労になっています。

 

 

慢性的な疲れは筋肉のコリができやすくなり

身体が硬くなり、やがて

骨格の歪みも作ってしまいます。

 

 

でもご安心ください。

 

 

慢性疲労を取り除き、

心も体も元気になる

デトックス７つの習慣をご紹介します。

 

 

 

デトックス７つの習慣

 

 

 

１、朝日を浴びる

 

 

忙しいとついつい寝るのが遅くなったり、

朝はギリギリまで寝てしまう

なんてこともあるかもしれません。

 

 

朝起きたらまず朝日を浴びましょう。

 

 

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ

狂った体内時計を修正することができます。

 

 

早起きすることや朝日を浴びることがめんどくさい

疲れているので無理と思われるかもしれませんが、

最初は無理をしてでも挑戦してください。

 

 

体内のリズムが整ってくれば、

辛いものではなく、

気持ちのいいことに変わってきます。

 

 

２、朝起きたら水を飲む

 

 

朝起きたら一気に水を飲んでみてください。

 

 

胃袋に入った水が、その重みで腸を刺激します。

 

 

その瞬間、腸が目覚め、腸の活動が始まります。

 

 

朝、便を出すことがもっとも高いデトックスになります。

 

 

さらに、オススメは、水にレモンを入れることです。

 

 

レモンには体内の毒素を排出する効果がありますので

相乗効果が期待できます。

 

 

３、朝食はコールドプレスジュースを

 

 

野菜やフルーツをミキサーにかけて

ジュースを作るのではなく、

同じ食物でも熱によって

栄養素が失われないように、

繊維を壊さずに絞れるジュースを

コールドプレスジュースと言います。

 

 

コールドプレスジュースを作る

専用のミキサーが売られていますので、

ぜひ家電量販店などでチェックしてみてください。

 

 

僕が飲んでいるのはビタミンと食物繊維が豊富で

利尿作用もあるグリーンスムージーや

ほうれん草やケールのように緑の濃い野菜と人参、

リンゴは１日に必要な栄養素の大半を

手軽に摂取することができます。

 

 

４、軽い運動を毎日行う

 

 

ダイエットや生活習慣を変えようと頑張る人は、

一気に運動したりトレーニングをして疲れてしまい、

毎日続かないっていう人が多いようです。

 

 

そうではなく、軽い、無理のない運動を

継続的に行うことで身体にリズムが生まれます。

 

 

汗を流すことでデトックスにもなりますが

身体を動かすことで血液循環もよくなります。

 

 

快楽ホルモンというホルモンが脳で分泌され、

ダイエットはもちろん疲労回復効果も期待できます。

 

 

５、水や緑茶で水分補給をこまめに

 

 

ジュースやコーヒーではなく、

水や緑茶がオススメです。

 

 

水や緑茶なら内臓に負担がかかりにくく

水分補給ができます。

 

 

カテキン効果もあり

血流が良くなり頭もスッキリします。

 

 

６、食品添加物、砂糖、お酒、は控えめに

 

 

レトルト食品、スナック菓子などには

保存料や着色料、香料など

身体によくない化学物質がたくさん含まれています。

 

 

甘いスイーツやお酒、タバコなどは

摂りすぎると有害なものが

体内に蓄積されますので気をつけましょう。

 

 

７、リラックスタイムを作ろう

 

 

どれだけ忙しくても、

毎日リラックスできる時間を作りましょう。

 

 

忙しいだけで身体はどんどん疲れてくるし、

知らない間に心も疲弊してしまいます。

 

 

ヒーリングミュージックを聴いたり、

好きなテレビを見たり、ヨガやピラティス、

瞑想など家ではゆっくりとした時間を

過ごせる環境を作りましょう。

 

 

以上、デトックス７つの習慣ですが、いかがでしたか？

 

 

なかなか７つ全部を一度に切り替えるのは難しいので

できるところから始めて行って見てください。

 

 

キーポイントは継続です。

 

 

少しのことでも継続することで、

体内に溜まった毒素や蓄積された慢性疲労は

デトックスできるのでぜひ、トライしてみてください。